基礎代謝を上げるには？／酵素浴サロンR2（アールアール）【京都・烏丸・エステ】

2018/08/23

こんにちは！【京都・烏丸・エステ】酵素浴サロンR2（アールアール）です。
本日は、酵素風呂で代謝を上げる　１．基礎代謝についてです。
ダイエットを成功させるために欠かせないのは、『基礎代謝を上げること』といわれますが、では基礎代謝とは一体どういうもので、どうすれば上がるのでしょうか。

基礎代謝とは？

基礎代謝とは、じっとしていても消費されるカロリーのことです。
呼吸したり心臓が動くにも、必ずエネルギーが必要となりますが、これを基礎代謝といいます。
基礎代謝は、一日に消費される総カロリーのうち、６～７割を占めているといわれています。
基礎代謝が高ければ高いほど、生きているだけでエネルギーの消費が活発に行われるので、痩せやすく太りにくくなるといえます。
基礎代謝は、男性は18歳くらい、女性は15歳くらいをピークに年齢とともに低下していきます。
それによって、余ったエネルギーが少しずつ脂肪となって蓄積されるので、年を取ると太りやすくなるというわけです。

基礎代謝が低い人の特徴

・手先、足先がいつも冷えている
・肩こりや腰痛、頭痛がある
・生理不順、生理痛がある
・低血圧
・低体温（36℃以下）
・汗をあまりかかない
・疲れやすい
・顔色が悪い

基礎代謝の低下は、加齢、過度なダイエット、運動不足によって引き起こされます。
基礎代謝が低いと、太りやすくなるのをはじめ、血流が悪くなったり血管が詰まりやすくなって、動脈硬化のような生活習慣病や、冷え性やむくみ、肌トラブルも起きやすくなります。

基礎代謝の内訳

・肝臓…２７％
・脳…１９％
・筋肉…１８％
・腎臓…１０％
・心臓…７％
・その他（肺・神経など）…１９％

基礎代謝の上げるには？

筋肉を鍛えれば、基礎代謝が高められると思っている方は多いのではないでしょうか。
確かに、筋肉量が多い人のほうが、基礎代謝は高いといえます。
しかし基礎代謝の内訳をみると、筋肉は基礎代謝の２０％程しか担っていません。
また、筋肉はそんなに簡単につくものではなく、週２、３回程の運動を１年間続けて、ようやく１㎏増やせるぐらいです。
しかも、筋肉量を１kg増やしても、基礎代謝は２０～５０kcalしか増えないといわれています。
筋肉と脳以外で、基礎代謝の大半を占めているのは内臓です。
つまり、基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やすより、内臓の機能を高める方が効率が良いということです。

酵素風呂で温めて内臓機能を高める

体を温め血流をスムーズにすれば、内臓機能を高めることができ、基礎代謝を上げることができます。
内臓の機能を高めるには、酵素風呂が大変効果的といえます。
酵素風呂の熱は体の奥深くまで浸透するので、内臓まで温めることができます。
内臓は自律神経の影響を大きく受けます。
基礎代謝が低い人の特徴を見ると、これらは全て、内臓が冷えて血流が悪くなり、自律神経が乱れることによって引き起こされる症状であるといえます。
酵素風呂で内臓を温めて血液循環が良くなると、弱った内臓も活性化し、自律神経も整えることができるので、基礎代謝を高めることができるのです。

また、内臓が基礎代謝の大半を占めているので、内臓機能が低下すれば基礎代謝も下がると考えられます。
そのため、内臓に負担をかけない食生活をすることが大切です。
過度な飲酒、脂っこい食べ物、食品添加物、インスタント食品やファストフードなどの加工食品は内臓に大きく負担をかけるため、避けた方が良いといえます。
そして、長期的には、基礎代謝を高め、維持していくためには運動は必要です。
普通に生活をしているだけでは、加齢とともに筋肉量は年間0.5～１％低下していくといわれています。
生涯健康であるためには、運動をして筋肉を鍛えることはやはり重要であるといえます。

内臓機能を高めて、基礎代謝が上がることによって、痩せやすい体になるだけでなく、体温も上がるので免疫力もアップします。
また、血行が促進されるので、お肌の細胞も活性化され、ニキビ、乾燥といった肌トラブルも改善されます。
健康的な食生活と適度な運動を心がけながら、酵素風呂で内臓を温めて、基礎代謝を高めましょう。

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